मांसपेशियों को तोड़ने से पहले आप कितने समय तक वजन कर सकते हैं?

भारोत्तोलन भार प्रत्येक कसरत के दौरान टूटने में शामिल छोटे मांसपेशी फाइबर का कारण बनता है मांसपेशियों के ऊतक आपकी कसरत तीव्रता और अवधि के आधार पर अधिक या कम टूट जाती हैं। मांसपेशियों को तोड़ने की प्रक्रिया आपकी कसरत में बहुत जल्दी शुरू होती है क्योंकि आपकी मांसपेशी ऊतक अपने मुख्य ऊर्जा स्रोत, ग्लाइकोजन से निकल जाती है। मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने से मांसपेशियों के आकार और धीरज के निर्माण के लिए एक आवश्यक प्रक्रिया है, लेकिन इसके बहुत अधिक उल्टा हो सकता है

प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ (सीएससीएस) फिल डेविस के अनुसार प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए सामान्य सिफारिश, प्रति सत्र 45 से 60 मिनट के लिए व्यायाम करना है। वजन और बढ़ने की तीव्रता और मात्रा वजन के कमरे में आपके प्रदर्शन में एक भूमिका निभाती है। लक्ष्य को मांसपेशियों को तोड़ना है, परन्तु उस सीमा तक नहीं, जिसमें वह अतिरंजना के लक्षण पैदा करना शुरू करता है, जैसे कि खराब व्यायाम प्रदर्शन और अत्यधिक मांसपेशियों में दर्द आपकी मांसपेशी के ऊतक आप प्रत्येक सेट के साथ टूट जाएंगे, लेकिन प्रत्येक कसरत को 60 मिनट से कम रखने से मांसपेशियों के लिए मांसपेशियों के लाभ के लिए या मांसपेशियों की हानि के बजाय इष्टतम रेंज में रहने की संभावनाएं बढ़ सकती हैं।

कोर्टिसोल एक अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा जारी एक हार्मोन है और आपकी मांसपेशियों को टूटने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। आपकी मांसपेशी ऊतक ग्लाइकोजन के रूप में शरीर के ऊर्जा का पसंदीदा स्रोत संग्रहीत करता है, जो कार्बोहाइड्रेट से आता है। ग्लाइकोन स्टोर का प्रयोग बहुत जल्दी किया जाता है क्योंकि आप भार उठाते हैं, खासकर भारी वजन के साथ तीव्र अभ्यास के दौरान। अन्य स्रोतों से ऊर्जा “खोजने” के प्रयास में, आपके शरीर को कोर्टिसोल जारी करता है कोर्टिसोल आपके मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने का कारण बनता है और ऊर्जा के लिए परिणामी अमीनो एसिड का उपयोग करता है। सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट्स, जैसे कि सब्जियां और पूरे अनाज, प्रत्येक भोजन के साथ खाने से कोर्टिसोल की रिहाई को नियंत्रित करने में सहायता करें।

प्रत्येक कसरत के अंत में, आपकी मांसपेशियों के ऊतक ने महत्वपूर्ण आघात का ख्याल रखा है। आपके वजन प्रशिक्षण सत्र के बाद वसूली की अवधि तब होती है जब आपकी मांसपेशियों की मरम्मत और आकार बढ़ता है। लेन क्रावित्ज़, पीएच.डी. न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय का सुझाव है कि 24 से 48 घंटे एक ही मांसपेशी समूहों के काम के दौरान पर्याप्त वसूली की अवधि है। हालांकि, मांसपेशियों के टूटने के लक्षणों से पहले अप्रशिक्षित व्यक्तियों को आराम के एक पूरे सप्ताह की आवश्यकता हो सकती है इन लक्षणों में तत्काल मांसपेशियों में दर्द, शुरुआती मांसपेशियों में दर्द (डोम), खराब व्यायाम प्रदर्शन और नींद की कमी शामिल है।

ग्लाइकोजन की कमी के लिए शरीर शरीर के ऊतक के बाद कसरत को तोड़ना जारी रख सकता है। नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन (एनएससीए) के अनुसार, इस प्रक्रिया को मांसपेशी अपचय के रूप में जाना जाता है, और यह मांसपेशियों के शोष को जन्म दे सकता है। आपके कसरत के बाद एक कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स का सेवन करने से आपके ग्लाइकोजेन स्टोर को सामान्य रूप से वापस लौटाने के द्वारा अपचय प्रक्रिया धीमा हो जाएगी। एनएससीए प्रत्येक कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट के वजन के प्रति किलोग्राम का 1 ग्राम लेने का सुझाव देता है। यह भी कहा गया है कि प्रत्येक कसरत के बाद 15 ग्राम प्रोटीन मांसपेशी संश्लेषण को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और बढ़ती हुई प्रक्रिया है।

कसरत अवधि

कोर्टिसोल

वसूली

विचार