भोजन बदलने के बाद हिलाता है तो मैं कितना वजन कम कर सकता हूं?

भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है कैलोरी में कटौती करने का त्वरित और आसान तरीका प्रदान करता है। इन हिलाताओं का उपयोग करते हुए आपके वजन की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि आपकी गतिविधि का स्तर, प्रकार का हिलाता है और कैलोरी की मात्रा जो आप पूरे दिन में अन्य स्रोतों से उपभोग करते हैं किसी भी नए वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, विशेष रूप से जो आपके कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करता है

वजन घटना

वज़न कम करने के लिए कैलोरी की कमी की आवश्यकता है, या तो अपने आहार में कैलोरी को सीमित करके या कसरत के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाकर। वसा का एक पौंड 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। यद्यपि आपकी विशिष्ट कैलोरी आवश्यकताओं में भिन्नता है, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय लैंगोन मेडिकल सेंटर सलाह देता है कि औसत पुरुषों को प्रति दिन 2,000 और 2,500 कैलोरी के बीच की आवश्यकता होती है, जबकि औसत महिलाओं को प्रति दिन 1,800 और 2,200 कैलोरी के बीच की आवश्यकता होती है। अधिकांश भोजन में करीब 700 से 800 कैलोरी होते हैं, जिससे कई लोगों के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। भोजन प्रतिस्थापन हिलाता आपके समग्र कैलोरी खपत को सीमित करने में मदद कर सकता है।

शेक में कैलोरी

विशिष्ट ब्रांडों और जायके के आधार पर भोजन प्रतिस्थापन में पोषक तत्व और कैलोरी की मात्रा अलग-अलग होती है कई प्रति सेवारत प्रति लगभग 250 कैलोरी प्रदान करते हैं। एक शेक के साथ एक औसत भोजन की जगह, आप अपने सामान्य दैनिक सेवन के बारे में 500 कैलोरी काट कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रति सप्ताह लगभग 1 पौंड का वजन कम होता है। अपने खाने के पैटर्न पर निर्भर करते हुए, हर दिन दो भोजन को हिलाता है, प्रति सप्ताह लगभग 2 पाउंड का वजन कम हो सकता है।

कारक

वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी के अनुसार, डायटेटर भोजन कार्यक्रमों पर भरोसा करने वाले आहार कार्यक्रमों का दुरुपयोग कर सकते हैं, जिससे खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। हालांकि आहार योजना के निर्देशों का पालन करते हुए, जो प्रति दिन एक स्वस्थ भोजन खाने का सुझाव देते हैं, एक सुरक्षित और क्रमिक वजन घटाने, चरम कैलोरी प्रतिबंध बना सकते हैं या अपने सभी पोषक तत्वों के लिए भोजन प्रतिस्थापन पर भरोसा करने से अत्यधिक वजन कम हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ खाने के प्रतिस्थापन को प्रतिदिन दो बार हिलाता है, वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय के अनुसार, 12 सप्ताह तक वजन घटाने का एक सुरक्षित तरीका प्रदान करता है। यह विधि लगभग तीन महीनों में आपको 24 पाउंड तक खोने में मदद कर सकता है। अगस्त 2004 में “जर्नल ऑफ़ पोषण” के एक अध्ययन में इसी तरह के नतीजे सामने आते हैं, प्रमुख शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि भोजन प्रतिस्थापन हिलाता वजन घटाने के पारंपरिक तरीकों के लिए प्रभावी है।

सावधानियां

अत्यधिक परहेज़ से बचें जो आपके शरीर को प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड से अधिक खोने के लिए प्रोत्साहित करता है। मिशिगन स्वास्थ्य सेवा विश्वविद्यालय ने चेतावनी दी है कि प्रति दिन 1,400 कैलोरी से कम खाने से आपके शरीर को अर्द्ध-भुखमरी स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं, वसा कोशिकाओं के बजाय मांसपेशियों के ऊतकों को जलाने का खतरा बढ़ सकता है। खाने के प्रतिस्थापन से बचें, जिसमें उत्तेजक पदार्थ होते हैं, जैसे कि कैफीन या हूडिया। इन सामग्रियों के कारण चक्कर आना, चिंता और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है।