परहेज़ करते समय आपके चयापचय को कैसे झटका लगाया जाए

बहुत से लोग नियमित आधार पर भोजन करते हैं लेकिन सभी अक्सर, आहार केवल तब तक काम करते हैं जब तक आप उन पर होते हैं आप पहले पाउंड खो सकते हैं, केवल समय के साथ उन्हें हासिल करने के लिए आपके चयापचय आपके दीर्घकालिक आहार परिणामों में बड़ी भूमिका निभाता है जब आप पूरी तरह से अपने चयापचय को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे पुनरुत्थान करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। “चकरा देनेवाला” आपके चयापचय जैसा कि आप आग को जलाकर रखने के लिए भोजन करते हैं, आप तेजी से खो सकते हैं और अपने वजन घटाने को बनाए रख सकते हैं।

हर दिन नाश्ता खाएं जबकि कुछ डाइटर्स कैलोरी को “सेव” करने के लिए नाश्ता छोड़ते हैं, आपके शरीर को आपके चयापचय को रात भर आराम करने की लंबी अवधि के बाद जाने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। जागरूकता पर स्वस्थ नाश्ते की खातिर आपके चयापचय को झटका लगाया जाएगा और आप अपने सुबह भोजन छोड़ने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे।

पूरे दिन नियमित अंतराल पर खाएं, कभी भी खाने के बिना लंबी अवधि तक नहीं जा रहा है। इलिनोइस स्टेट यूनिवर्सिटी ने कहा है कि अक्सर, नियमित भोजन और स्नैक्स आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं, जबकि दिन के दौरान भोजन से परहेज करते हुए इसे कम करता है खाने या खाने के हर कुछ घंटों में।

पर्याप्त कैलोरी खाएं यहां तक ​​कि जब परहेज़ करना, अतिप्रबंधक प्रतिबंधात्मक योजनाओं से बचने के लिए महत्वपूर्ण है जो अत्यधिक मात्रा में कैलोरी सेवन को कम कर देता है कैन्यनस हेल्थ सर्विसेज कॉलेज ने कहा है कि यदि आप अपनी कैलोरी को बहुत कम करते हैं, तो आपके चयापचय में नाटकीय ढंग से धीमा पड़ता है ताकि आपके शरीर को भुखमरी से बचाया जा सके। लाँग बीच में कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी ने पुरुषों के लिए प्रति दिन 1200 कैलोरी से कम और पुरुषों के लिए 1,600 कैलोरी की सिफारिश नहीं की है।

शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को बढ़ाएं ताकत-प्रशिक्षण workouts अधिक मांसपेशियों के निर्माण के द्वारा अपने चयापचय को बढ़ावा देते हैं, जो वसा से ज्यादा कैलोरी जलता है। कैन्यंस हेल्थ सर्विसेज के कॉलेज के अनुसार, दुबला मांसपेशियों का निर्माण आपके नियंत्रण में मुख्य चयापचय-बढ़ते कारक है। अपनी आहार योजना में ताकत-प्रशिक्षण के कामकाज शामिल करके, आप अपने चयापचय को अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए फिर से तैयार कर लेंगे।

अपने आहार कार्यक्रम में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम भी शामिल करें कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग और तैराकी, आपके चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम के इन प्रकारों को आपके कसरत सत्र के दौरान प्रमुख कैलोरी जलाते हैं, और अपने कसरत के कई घंटों के बाद भी आपके चयापचय को उठाते रहें।

हरी चाय की कोशिश करो हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय का कहना है कि कुछ सबूत हैं कि हरी चाय चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। गर्म या आइस्ड पेय पदार्थ के रूप में अपने आहार योजना में हरी चाय जोड़ें या पूरक रूप में हरी चाय निकालने के लिए, संभावित रूप से आपके चयापचय की गति बढ़ाएं।