कैसे वजन कम करने के लिए जई खाने के लिए

ओट्स कई अच्छे कारणों के लिए एक स्वस्थ आहार स्टेपल हैं – वे सस्ती, अंतहीन अनुकूलन योग्य हैं और स्वस्थ कार्ड्स और फाइबर जैसे पोषक तत्वों के साथ पैक किए गए हैं। जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तब भी वे एक बढ़िया विकल्प हैं, इसलिए आपको उन्हें अपने वजन-हानि आहार में सप्ताह में कम से कम कुछ बार शामिल करना चाहिए। आप अपने जई की सेवा कैसे करते हैं, उनके वजन घटाने के लाभों पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है, हालांकि, स्वाद के लिए चिपकते हैं जो पौष्टिक मूल्य जोड़ते हैं और वसा हानि को बढ़ावा देते हैं, और मिर्च या फैटी टॉपिंग से बचते हैं जो बहुत सारे कैलोरी जोड़ते हैं।

शक्कर इंस्टेंट ओट्स से बचें

ओट्स की बनावट जो आप चुनते हैं – चबाने वाली स्टील कटौती के जई से क्रीमियर पैंट के लिए जई – बिना स्वाद के बिना सादे ऑट्स खरीदते हैं पैकेज किए गए स्वाद वाले दलिया अक्सर चीनी के साथ भरी हुई होती हैं, जो जई के पौष्टिक मूल्य को बढ़ाए बिना कैलोरी कहते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यावसायिक रूप से उपलब्ध मेपल और ब्राउन शुगर-स्वाद वाले दलिया के एक पैकेट में 158 कैलोरी और 13 ग्राम चीनी है, जबकि एक तिहाई कप सादे रोलेड ओट से युक्त होता है – लगभग आधा कप पका हुआ दलिया बनाने के लिए – – सिर्फ 102 कैलोरी और चीनी की एक ग्राम से कम है। हर सुबह सादे ओट के लिए स्वादिष्ट दलिया की सेवारत से एक वर्ष के दौरान आपको 20,000 से अधिक कैलोरी बचाता है – 5 पाउंड से अधिक की कोई कमी न होने के कारण आपके आहार में अन्य परिवर्तन

फाइबर-अमीर टॉपिंग्स के साथ ओट्स लें

चीनी के साथ अपने दलिया के स्वादिष्ट बनाने के बजाय, स्वस्थ मिश्रण-इन्स के साथ अपने जई शीर्ष करें जो आपकी वजन कम करने में मदद करते हैं। मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में किए गए शोध के अनुसार, वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व फाइबर है। यूएमस के मुताबिक, फाइबर आपको पूर्ण रखने में मदद करता है, इसलिए आपको कम मात्रा में पेट भरने की संभावना है, और केवल अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ना पाउंड को बहाल करने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक है हाथियों की एक मुट्ठी भर जायें – रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जोड़कर अपने जई फाइबर सामग्री को बढ़ाएं- प्रति आधा कप प्रति 25 से 40 कैलोरी के लिए।

फैटी और चीनी ऐड-इन से बचें

जब आप अपने जई को “स्वस्थ” शर्करा के साथ मेपल सिरप, शहद या एगवे जैसे मधुमक्खी बनाने के लिए परीक्षा दे सकते हैं, तो ये मिठाइयां सभी शामिल चीनी के रूप में गिनती की जाती हैं और थोड़ा पोषण का महत्व देते हैं। इसके बजाय, एक चम्मच चीनी से मुक्त सेबसूस या केला प्यूरी के साथ मिठास जोड़ें। या अपने जई में स्वाभाविक, कैलोरी से मुक्त स्वीटनियन की एक बूंद मिलाएं। आप वजन घटाने के लिए वसायुक्त टॉपिंग से बचना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, मूंगफली का मक्खन, कुछ पौष्टिक लाभ प्रदान करता है, लेकिन यह वसा के साथ भी पैक किया जाता है और दो-चम्मच सेवन के लिए 188 कैलोरी हैं, ताकि आप संभावित रूप से सैकड़ों कैलोरी अपने नाश्ते में जोड़ सकते हैं यदि आप अपना भाग आकार नहीं देखते हैं और अपने दलिया को पूरे दूध से बनाने से आपके वज़न कम करने के प्रयासों में भी तेज़ हो सकता है – एक कप में 14 9 कैलोरी और 8 ग्राम वसा है। अपने कैलोरी का सेवन कम रखने के बजाय अपने जई को पानी के साथ बनाएं

वज़न कम करने के लिए ओट्स की सेवा करने के तरीके

वजन घटाने के लिए दलिया के फायदों में से एक इसकी अनुकूलनशीलता है – आप हर समय एक अलग-स्वाद के कटोरे को प्राप्त करने के लिए टॉपिंग, बनावट और पाककला तकनीक को मिलाकर मेल कर सकते हैं, इसलिए आपको अपने आहार से ऊब जाने और छोड़ने की संभावना कम है। अमीर-पर-स्वस्थ “केला रोटी” दलिया के लिए स्टील कटौती जई, अनम्यूट किए गए बादाम का दूध, केला प्यूरी और दालचीनी का मिश्रण पकाने की कोशिश करें। आप सप्ताहांत पर एक बड़ा बैच सेंकना कर सकते हैं, फिर पूरे सप्ताह में खाने के लिए इसे छोटे से सेवर्स में अलग कर सकते हैं। अधिक स्वाद जोड़ने के लिए अलग-अलग मसालों के साथ प्रयोग – इलायची का पानी का छिलका पूरी तरह से ताजा कटा हुआ चेरी का पूरक होता है, जबकि लाल मिर्च का छिलका अच्छी तरह से कोको-फ्लेवर वाले जई में काम कर सकता है; अपने वजन को कम करने के लिए अपने जई को बेहतर बनाने के लिए, अंडे में हलचल जैतून के रूप में सफेद या दो पकाना, फिर अपने पसंदीदा टॉपिंग जोड़ें अंडे का सफेद आपके दलिया के स्वाद को काफी प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन वे फायदेमंद प्रोटीन जोड़ देंगे हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, पाचन बहाव करने की कुंजी यही है – यह पाचन के दौरान अधिक कैलोरी जला देता है, और यह आपके भोजन के बाद भी आपको पूर्ण रखता है, जिससे आपको कम खाने में मदद मिल सकती है।