कैसे प्रति दिन 20 से कम carbs खाने के वजन कम खोने के लिए

वजन कम करना आसान नहीं है क्योंकि इसमें समय, नियोजन और शक्ति की आवश्यकता होगी। वजन कम करने के लिए कई अलग-अलग आहार लोग आलिंगन करते हैं। क्योंकि अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को शरीर में वसा के रूप में संग्रहित किया जाता है, कुछ लोग कार्बोहाइड्रेट को वजन कम करने के लिए प्रतिबंधित करते हैं। डायटिटियन वेबसाइट से पूछिए कि 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने से एक व्यक्ति के शरीर में किटोसिस होता है, जिसमें शरीर ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा जलता है। हालांकि, जोखिम कार्बोहाइड्रेट सेवन सीमित करने के साथ जुड़े हैं, इसलिए इस तरह के आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

एक कार्बोहाइड्रेट काउंटर बुक खरीदें या कैलोरीइंग डॉट कॉम जैसे पोषण डेटाबेस पर मुफ़्त खाते के लिए साइन अप करें। जब आप कार्बोहाइड्रेट की गिनती कर रहे हैं, तो यह जानना जरूरी है कि किसी विशेष भोजन के कितने कार्बोहाइड्रेट हैं, या फिर आप आहार को खतरे में डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, फल का एक टुकड़ा कार्बोहाइड्रेट के 20 ग्राम से अधिक हो सकता है

जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट हैं, जो वसा हैं और जो प्रोटीन हैं फल, सब्जियां और साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जबकि मांस और डेयरी उत्पाद प्रोटीन और वसा के रूप में गिना जाता है। मक्खन, तेल और अवकादा वसा के रूप में गिना जाता है एक भोजन जर्नल में समय से पहले अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन और भोजन योजना का गिनती करें।

अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को प्रति दिन 20 ग्राम तक सीमित करें इन सभी कार्बोहाइड्रेट को एक-एक बार खाने के बजाय पूरे दिन को तोड़ने का एक अच्छा विचार है विभिन्न कार्बन संयोजनों की योजना के लिए कार्बोहाइड्रेट काउंटर बुक का उपयोग करें।

अपनी वसा और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं ताकि आप किटोसिस में बने रहें, जो वसा जलती हुई अवस्था है जो आपको कार्बोज़ को सीमित करके दर्ज करना चाहिए। डॉ। माइकल ईडेस कहते हैं कि कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने वाले आहारकारियों को स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और एवोकैडो का उपभोग करना चाहिए। ड्रेसिंग के लिए सलाद को जैतून का तेल और सिरका जोड़ने का प्रयास करें, और मक्खन के साथ veggies टॉपिंग।

बहुत पानी पीना सुनिश्चित करें – कम से कम आठ गिलास एक दिन। मेयो क्लिनिक का कहना है कि कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने के एक तरफ प्रभाव यह है कि वे पानी का वजन कम कर सकते हैं, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। हर भोजन और स्नैक पर पानी पीने से इस दुष्परिणाम को कम किया जा सकता है।