कैसे एक तेज 400 मीटर पानी का छींटा चलाने के लिए

400 मीटर पानी के पानी का छींटे को साधारण स्प्रिंट घटना के रूप में चिह्नित करना एक गलती होगी। छोटी घटनाओं के विपरीत, जैसे कि 100- या 200 मीटर की दूरी पर, कोई धावक पूर्ण-आउट स्प्रिंट पर 400 मीटर पानी का छींटा चलाने वाला नहीं है। नतीजतन, रणनीति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगी। गति को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण के अलावा, अपनी गति का कुशलतापूर्वक इस्तेमाल करने की ओर ध्यान देने के साथ प्रशिक्षण, आप कैसे समाप्त कर सकते हैं

प्रशिक्षण

अपने प्रशिक्षण आहार में plyometric अभ्यास शामिल करें ध्यान दें कि इन अभ्यासों को कम समय में अधिकतम श्रम तक पहुंचने के लिए मांसपेशियों की आवश्यकता के कारण गति में वृद्धि होती है।

रेस रणनीति

जोग धीरे से शुरू करने के लिए। गति बनाने के लिए विस्फोटक जमीन को धक्का देने के लिए बाएं पैर का उपयोग करते समय सही घुटने ऊपर और आगे बढ़ाएं लैंडिंग के बाद पैरों को दोहराएं और दोहराएं।

प्रत्येक चरण के साथ संभव के रूप में उच्च बन्धे। अतिरिक्त गति के लिए अपने हथियारों का उपयोग करें 100 मीटर के लिए बाउंडिंग जारी रखें

अगले बेंच के ऊपर खड़े रहें पेट की मांसपेशियों को ठेठ करके रीढ़ और ट्रंक का समर्थन करें।

एक साथ दोनों पैरों के साथ बेंच बंद करें लैंडिंग और आगे तक आगे बढ़ने पर तुरंत कूदें। 20 दोहराव करो

आगे एक ईमानदार स्थिति में खड़े हो जाओ अपने घुटनों को कंधे-चौड़ा अलग स्थान पर रखें एक त्वरित गति में घुटनों पर झुकना और, एक ही गति से, ऊपर की तरफ छलांग जांघों को जमीन पर समानांतर स्थिति से नीचे न दें। अतिरिक्त गति बनाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें

उछालते हुए घुटनों को उठाएं और उन्हें अपनी छाती की तरफ खींचें। ध्यान दें कि आपके घुटनों को प्रत्येक छलांग के उच्चतम बिंदु पर छाती तक पहुंच जाना चाहिए। लैंडिंग पर दोहराएं। 20 दोहराव करो

आरंभिक बंदूक से पहले दौड़ के प्रत्येक चरण के दौरान रणनीति का निर्धारण करें

पहले 100 मीटर में अपनी गति स्थापित करें दौड़ जल्दी से शुरू करें, लेकिन तंत्रिकाओं को एक उच्च गति को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देते।

दूसरे 100 मीटर के दौरान आराम करें स्थापित गति में तय होना एक मजबूत विभाजन समय के लिए निशाना लगाओ ध्यान दें कि विशिष्ट विभाजन समय के लिए लक्ष्य करते समय, पहले 200 मीटर की दूरी आम तौर पर दूसरी 200 मीटर की तुलना में थोड़ा तेज है।

300 मीटर के निशान के माध्यम से अपनी गति बनाए रखें स्थापित गति को बनाए रखने के लिए आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा पर ध्यान दें

फाइनल मोड़ से बाहर निकलने वाली सर्वश्रेष्ठ पोजिशनिंग के लिए लड़ो और खत्म करने के लिए खिंचाव में। थकावट की शुरुआत के मुकाबले दौड़ के अंतिम चरण के लिए विशेष रूप से फोकस करें। अपने सिर को झुकाव से अलग रखें और हथियारों को सीधे ऊपर और नीचे पंप करें। फिनिश लाइन पर विलक्षण रूप से फोकस करें