यदि आप हर दिन 15 मिनट के लिए जोग देते हैं तो आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

जॉगिंग आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को आकार में लाने का सबसे तेज़ तरीका है। आपका दिल आपके शरीर का एकमात्र हिस्सा नहीं होगा जो कि लाभ, हालांकि आप निचले शरीर की ताकत और फेफड़े की क्षमता हासिल करेंगे, और संभवतः आप कुछ पाउंड खो देंगे। जोग 15 मिनट के लिए हर दिन, और अंततः, आप पा सकते हैं कि आप अपने आप को और भी अधिक चुनौती देना चाहते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, आपको वज़न कम करने के लिए खाने से ज्यादा कैलोरी जलाए जाने चाहिए। हर बार जब आप 3,500 कैलोरी का घाटा बनाते हैं, तो आपको 1 एलबी। अतिरिक्त वजन कम होगा। आहार परिवर्तन करना आपके लक्ष्य को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकता है ताकि आप तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकें। जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे संपूर्ण अनाज, सब्जियां और फलियां, जिसमें दुबला प्रोटीन स्रोत होते हैं, में समृद्ध आहार खाएं। इससे आपको ऊर्जा की आवश्यकता होगी जो आपको काम करने की ज़रूरत है, और यह खाली कैलोरी को समाप्त कर देगा जो वजन या वज़न घटाने की स्टालों को जन्म दे सकती है।

जॉगिंग करते समय कैलार की संख्या आपके वजन पर निर्भर करती है। जितना अधिक आप वजन करते हैं, आपके शरीर को गतिविधि के दौरान कैलोरी के रूप में अधिक ऊर्जा खर्च करना चाहिए। यदि आप 220 एलबीएस वजन करते हैं और 15 मिनट के लिए जोग, आप प्रत्येक दिन लगभग 175 कैलोरी जला देंगे। यदि आप 140 एलबीएस वजन करते हैं और 15 मिनट के लिए जोग, आप 110 कैलोरी जला देगा। आप जितना भारी हो उतना ही आप अपने दैनिक दिनचर्या में जॉगिंग को शामिल करके अपना वजन कम कर देंगे। ध्यान रखें कि जब आप अपने लक्ष्य के वजन के करीब होते हैं, तो आप कम कैलोरी जलाएंगे जितने आपने पहले किया था। वज़न कम होने की दर को बनाए रखने के लिए आपको अपनी जॉगिंग अवधि या अपनी गति में वृद्धि करना होगा।

जो इलाके आप चलाते हैं उसे प्रभावित करता है कि आप कितने कैलोरी जलाते हैं, और इसलिए, आप कितने वजन अंततः खो देंगे पहाड़ियों को जॉगिंग करना या हवा के खिलाफ होने पर आप अपनी रोजमर्रा की जेब में कैलोरी की संख्या बढ़ा सकते हैं। यदि आप एक समुद्र तट के पास रहते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी जलाए जाने के लिए जोग के साथ आप अपने पैरों से रेत मारकर मिलेगा। आप प्रति मील 1.2 से 1.8 गुना अधिक रेत में चल रहे कैलोरी के बीच जला कर सकते हैं जैसा कि आप एक फर्म की सतह पर जॉगिंग कर सकते हैं, “एप्लाइड फिजियोलॉजी और व्यावसायिक फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल” के अनुसार।

यदि आप हर एक दिन में 15 मिनट के लिए जॉग करते हैं और अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि नहीं करते, तो आप अपना वजन कम कर देंगे। यदि आप 140 एलबीएस वजन करते हैं, तो आप प्रति महीने लगभग 1 lb. खो देंगे। यदि आप 220 एलबीएस वजन करते हैं, तो आप 1.5 एलबीएस खो देंगे। हर महीने। हर हफ्ते एक पाउंड खोने के लिए जोहते हुए वजन कम करने के अलावा, अपने आहार से 500 कैलोरी काट लें अपने दैनिक जोग से अधिक वजन कम करने के लिए, आप कितने समय जॉगिंग खर्च करते हैं या बीहड़ इलाके पर चलते हैं

वजन घटाने के सिद्धांत

वजन और कैलोरी जला हुआ

इलाक़ा

एक सामान्य अनुमान