ग्लुस्ट्स जो स्क्वेट्स से ग्रस्त हैं

एक अच्छा निचला शरीर कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द के लिए पाठ्यक्रम के लिए बराबर हो सकता है, लेकिन यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं तो एक या दो दिन से अधिक समय तक रहता है, तो आपको खराब तकनीक का उपयोग करके या आप के लिए तैयार होने से अधिक वजन उठाने से मांसपेशियों के ऊतकों को क्षति पहुंचाई हो सकती है। अभ्यास से रिकवरी को 48 घंटे या अधिक समय लगता है, इसलिए जब तक आपके दर्द दूर न हो जाए, आपको स्क्वेट्स को बंद करना पड़ सकता है।

स्क्वैट मैकेनिक्स

एक फूहड़ प्रदर्शन करते समय आपके शरीर में लगभग हर मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है। आंदोलन को एक उठाया छाती और आपके कूल्हों के पिछड़े आंदोलन के साथ शुरू किया जाता है, जैसे कि आप नीचे बैठने जा रहे हैं आपके हिप आंदोलन को शुरू करने के बाद घुटनों को झुका जाना चाहिए अपने ऊँची एड़ी के जूते और अपने घुटनों पर अपने टखनों पर अपना वजन रखें। आपका ग्लूटास मैक्सिमस, एक प्रमुख हिप एक्स्टेंसर मांसपेशी, ऊपरी चरण पर अपनी कूल्हे का विस्तार करने और नीचे की ओर अपनी गति को नियंत्रित करने के लिए काम करता है। यदि आपकी क्वैड्रैप्स और हैमस्ट्रिंग जैसी अन्य मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो आपकी चमक काम के अपने हिस्से से अधिक काम कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप पोस्ट-एक्साइज सोरियनेस हो सकता है।

निचे हो रही हें

इस दलदल को सक्रिय मंदी का मतलब है, जिसका अर्थ है कि आप अपनी मांसपेशियों को वजन के नीचे की ओर धीमा करने के लिए अनुबंधित करना चाहिए और अपने आप को फर्श से दुर्घटनाग्रस्त होने से रोकना चाहिए। नीचे के चरण में बहुत तेज़ी से चलने से ग्लूटेबल मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म क्षति हो सकती है। आपके शरीर में सूजन और दर्द से प्रतिक्रिया होती है जो मांसपेशियों की वृद्धि और विकास की ओर ले जाने वाली मरम्मत प्रक्रिया को उत्तेजित करती है। हालांकि दर्दनाक, पोस्ट व्यायाम मांसपेशियों की तकलीफ मांसपेशियों की वृद्धि और बेहतर मांसपेशी टोन के लिए उत्तेजना प्रदान करती है।

ऊपर तक भरना

Squats एक मामूली उन्नत व्यायाम हैं अपनी पीठ में एक लोहे के बल के साथ भार जोड़ना या डंबल्स पर पकड़ने से आपके बैठने की तीव्रता में वृद्धि होगी। इससे पहले कि आप अतिरिक्त वजन जोड़ते हैं, अपनी सीट तकनीक को सही रखें, और सुनिश्चित करें कि आपकी सभी मांसपेशियां काफी मजबूत हों। अन्यथा, आप अपनी पीठ या घुटनों को घायल कर सकते हैं अपने बट मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए धीरे-धीरे अपना वजन बढ़ाएं। अपने फूहड़ को धीरे-धीरे चलाना, अच्छा फॉर्म के साथ अपने घुटने के कोण को 90 डिग्री से कम की ओर जाने की अनुमति न दें

चेतावनी के संकेत

आपके ग्लूश मजबूत मांसपेशी हैं, हालांकि, आप अभ्यास के दौरान अपने ग्लूशों को तनाव में डाल सकते हैं। एक तनाव का एक स्पष्ट संकेत व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को “पुल” महसूस कर रहा है लाभकारी श्वास के विपरीत, जिसे आप कसरत के बाद घंटे का अनुभव कर सकते हैं, एक तनाव से पीड़ा आमतौर पर अभी महसूस किया जाता है। एक अन्य संभावित समस्या तंत्रिका जलन है। आपके ग्लूट्स और लेग को कम करने वाले दर्द या पीड़ा एक उत्तेजित सियाटिक तंत्रिका का संकेत हो सकता है। यह तंत्रिका आपकी रीढ़ की ओर से चलाता है और स्टेट व्यायाम के दौरान संकुचित हो सकता है यदि आप अपनी पीठ को बहुत अधिक अनुमति देते हैं