कैसे 3 सप्ताह में पतला नीचे

इसे स्वाभाविक रूप से खाने और तीन हफ्तों में स्लिम डाउन करने के लिए व्यायाम करने की दैनिक आदत करें। अपने शरीर के अंदर कैसे काम करता है यह बदलने से आपको बाहर की तरफ देखने लगेंगे। स्वस्थ खाद्य पदार्थ कैलोरी जला करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। जब तक आप ज्यादा कैलोरी जलाते हैं, तब तक वजन कम हो जाएगा।

जंक फूड, उच्च कैलोरी, मीरा, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बजाय स्वस्थ भोजन चुनें पूरे अनाज, फलों, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और दुबला मांस जैसे विकल्पों के लिए ऑप्ट। किसी भी अस्वास्थ्यकर भोजन को फेंक दें और फास्ट फूड खरीदने से रोकें बहुत से लोग ज्यादा खा जाते हैं क्योंकि “अल्टिमेट ओट सोल्यूशन” के लेखक डा। फिल मैकग्रा के अनुसार, अस्वस्थ भोजन उपलब्ध और पहुंच योग्य है, भूख की वजह से नहीं। किसी भी प्रकार के भोजन से अधिक वजन से वजन कम हो सकता है।

दिन भर जितना संभव हो उतना शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। आप अधिक सक्रिय हैं, अधिक कैलोरी जलाएंगे। ऐसी गतिविधियों का चयन करें जिनके लिए आप आनंद लेते हैं ताकि व्यायाम करना आसान हो। उदाहरण के लिए, हेल्थ स्टेटस इंटरनेट एसेसमेंट के अनुसार पूर्ण-कोर्ट बास्केटबॉल या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आपके शरीर के वजन के आधार पर 800 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। एक दिन में कई बार सक्रिय रहें। सुबह भागो, दोपहर के दौरान एक खेल खेलते हैं और रात के खाने से पहले लंबी पैदल यात्रा करते हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, सप्ताह के ज्यादातर दिनों में 20 से 90 मिनट की गतिविधि वजन घटाने के लिए सिफारिश की जाती है।

प्रति दिन 1 पाउंड खोने के लिए रोजाना 3,500 कैलोरी जलाएं। उदाहरण के लिए, प्रति दिन 200 कैलोरी काटा और शारीरिक गतिविधि के साथ 300 कैलोरी जलाएं। एक बड़ा कैलोरी घाटा अधिक वजन घटाने के कारण और जल्दी से आप पतली कर देगा। हालांकि, वज़न बहुत तेजी से खोना बनाए रखना मुश्किल है, और वजन अक्सर जल्दी ही ठीक हो जाता है। अमेरिकी मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, छोटे घाटे में लंबे समय तक वजन घटने की संभावना है।

अपने वजन-नुकसान की योजना में प्रतिरोध प्रशिक्षण से दो से तीन दिन शामिल करें मांसपेशियों वाले लोग प्रतिदिन और अधिक कैलोरी जलाते हैं, यहां तक ​​कि आराम से भी “स्वास्थ्य: सिद्धांत और व्यवहार” के अनुसार, वजन प्रशिक्षण, कैलस्थेनिक्स, प्रतिरोध टयूबिंग या किसी भी प्रकार की गतिविधि का उपयोग करें जो आपकी मांसपेशियों को अधिक बोझ डालती है।

अपनी दैनिक दिनचर्या में गतिविधि जोड़ने के तरीके ढूंढें उदाहरण के लिए, अपनी चाल की दूरी बढ़ाने के लिए मॉल से आगे अपनी कार पार्क करें गाड़ी धोने के लिए जाने के बजाय अपनी कार धो लें लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाओ और जब भी संभव हो बैठे बैठो। गतिविधि का हर दिन पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाएगा, जिसके कारण अधिक वजन घटाना होगा।