कितनी कैलोरी लंघ कर जल रहा है?

लोअर-बॉडी व्यायाम आपके शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों को उच्च-तीव्रता वाले वर्कलोड के साथ लक्षित करती है। आपके वज़न को स्थानांतरित करने के दौरान लूंगिंग अभ्यासों को एक स्थिर स्थिति में व्यायाम की तुलना में अधिक कैलोरी जलाया जाता है।

समारोह

आपके निचले शरीर की मांसपेशियों – क्वाड्रिसिपस, हैमस्ट्रिंग और ग्लूशन – अपने शरीर को सीधे रखते हुए अपने घुटनों और कूल्हों को सीधा करने के लिए कार्य करते हैं लंगर व्यायाम मिश्रित अभ्यास होते हैं, अपने कूल्हे और घुटने के जोड़ों को काम करते हुए प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हुए। जब आप लंका करते हैं, तो आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को आपके घुटनों के मुंह से फर्श की ओर अपने शरीर को कम करते हुए खिंचाते हैं, फिर अपने शरीर को ऊपर उठाने और बढ़ाने के लिए अनुबंध करें।

लाभ

लूंगस सबसे महत्वपूर्ण निचले शरीर के अभ्यासों में से एक हैं, बॉडीबिल्डिंग वेबसाइट बताती है। अपने क्वाड्रिसिप, हैमस्ट्रिंग और ग्लूशन को आकार देने और टोनिंग करते समय लेंस वर्कआउट निचले शरीर की ताकत बढ़ाते हैं। अतिरिक्त लाभ में सुधार, लचीलापन और चलने, नृत्य और खेल जैसे टेनिस, सॉकर और बास्केटबाल के लिए फार्म शामिल हैं। लूंगिंग एक उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम है। स्वास्थ्य स्थिति वेबसाइट का अनुमान है कि 30-मिनट के एक फुलन कसरत के दौरान एक 150 पौंड व्यक्ति 275 कैलोरी जलता है।

प्रकार

आप वजन के बिना lunges प्रदर्शन कर सकते हैं, या प्रतिरोध जोड़ने के लिए dumbbells का उपयोग करें। व्यायाम विकल्प यात्रा फेफड़े, स्थिर फेफड़े, फॉरवर्ड फेफड़े और बैक फेन्जेस में शामिल हैं।