दलिया जमे हुए कैसे

ओट घुलनशील फाइबर में उच्च है, जो स्वस्थ सीमाओं के भीतर अपने कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखने में मदद करता है। नाश्ते के लिए गर्म, हार्दिक दलिया का एक कटोरा भोग की तरह लग सकता है, लेकिन पानी के साथ पकाये गए नियमित या त्वरित जई के एक कप में केवल 166 कैलोरी होते हैं। उसी सेवा में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है ताकि आपको पूरे सुबह और 4 ग्राम फाइबर में भी संतुष्ट महसूस कर सकें। यदि आप अपने आप को महसूस कर रहे हैं सुबह में पहुंचे और दलिया के एक नए बैच को काटने के लिए समय नहीं है, समय से पहले एक बड़े बैच में अनाज बनाने और ठंड से यह आपके लिए एक गर्म, स्वस्थ भोजन करने की अनुमति देगा दिन स्टोव पर बहुत समय बिताने के बिना।

यदि आप बड़े हिस्से को फ्रीज करना चाहते हैं, तो स्पूज़ ओटमील को फ्रीजर बैग या प्लास्टिक के कंटेनरों में लेड्स के साथ पकाया जाता है। ज्यादा हवा को दबाएं क्योंकि आप फ्रीजर बैग से पहले उन्हें ताजे ताजा रखने के लिए सील कर सकते हैं।

भाग लेने में आसानी के लिए मफिन टिन में दलिया के व्यक्तिगत सर्विंग्स को फ्रीज करें। नॉनस्टीक खाना पकाने के स्प्रे के साथ मफिन टिन स्प्रे करें या नॉनस्टिक पैन का उपयोग करें।

प्लास्टिक की चादर के साथ मफिन टिन को कवर करें और इसे फ्रीजर में कई घंटों के लिए रखें, या जब तक दलिया पूरी तरह से जमे हुए नहीं हो।

थोड़ी देर तक पिघलना, जब तक आप स्पिन या पतली चाकू का उपयोग करके टिन से ओटमील “मफिन” को पॉप नहीं कर सकते उन्हें फ्रीजर बैग में स्टोर और फ्रीज करने के लिए रखें ताकि आप आसानी से एक छोटे से हिस्से के आकार को फिर से गरम कर सकें।