एक दस वर्षीय महिला को कितनी कैलोरी एक दिन खाना चाहिए?

एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी जला कैलोरी के साथ खपत संतुलन की आवश्यकता है। 10 साल की एक लड़की को विकास के समर्थन और ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक लड़की की कैलोरी की सटीक संख्या उसके गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है

सामान्य अनुशंसाएं

अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश, 2010 की सिफारिश की गई है कि 9 से 13 साल की उम्र में लड़कियां 1,600 से 2,000 कैलोरी प्रति दिन लेती हैं। सिफारिशें उम्र के लिए औसत ऊंचाई और वजन पर आधारित हैं।

गतिविधि स्तर इम्प्लिकेशन्स

एक आसीन 10 वर्षीय को प्रति दिन 1,600 कैलोरी के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। आसीन को परिभाषित किया जाता है केवल नियमित रूप से जीवित रहने के साथ ही हल्की शारीरिक गतिविधि करना। जो मामूली सक्रिय हैं वे प्रति दिन 1600 और 2,000 कैलोरी के बीच का उपभोग करना चाहिए। एक मामूली सक्रिय जीवनशैली दैनिक क्रियाकलाप के अतिरिक्त, तेज 3 से 4 मील प्रति घंटे के बारे में 1.5 से 3 मील प्रति दिन के बारे में चलने के लिए गतिविधि का प्रदर्शन करना है। एक सक्रिय लड़की जो दैनिक, तेज 3-मील की सैर के बराबर अधिक अभ्यास करती है, प्रति दिन 1,800 और 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

सेहतमंद खाना

अगर वजन 10 वर्षीय लड़की के लिए चिंता का विषय है, तो आपको शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करना चाहिए और स्वस्थ भोजन विकल्प प्रदान करना चाहिए जिसमें पूरे, अप्रसारित उत्पादों जैसे कि फल, सब्जियां और कैंडी, बेक किए गए सामान, चिप्स और सोडा पर कम वसा वाले डेयरी शामिल हो।