कैसे घुटने में एक एमसीएल आँसू ठीक करने के लिए

मेडिकल संपार्श्विक बंधन (एमसीएल) की चोटें घुटने में एक बंधन को फैलाने या आंसू करती हैं। यूके हेल्थ केयर के मुताबिक, मध्यस्थ संपार्श्विक बंधन घुटने के किनारे के किनारे पर जांघ की हड्डी और पैर की हड्डी रखता है। यह संरचना है जो घुटनों को बलकिंग से रोकती है। एमसीएल फाड़ना एक सामान्य खेल चोट है हीलिंग मस्तिष्क की डिग्री पर निर्भर करता है और छह सप्ताह या उससे अधिक समय ले सकता है। एक एमसीएल चोट के लिए उचित देखभाल के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है आपको अपने डॉक्टर के साथ उपचार प्रोटोकॉल पर चर्चा करनी चाहिए।

अपने डॉक्टर की खुराक की सलाह के बाद, एक विरोधी भड़काऊ दवा ले लो। आपके चिकित्सक सूजन को राहत देने के लिए एक डॉक्टर के पर्चे की दवा प्रदान कर सकते हैं या इबुप्रोफेन जैसे एक अति-काउंटर की दवा का सुझाव दे सकते हैं।

घुटने पर एक आइस पैक रखें दर्द और सूजन को कम करने की चोट के तुरंत बाद यह महत्वपूर्ण है एमसीएल की चोट के साथ, आपको घुटने के अंदरूनी हिस्से में दर्द और कोमलता का अनुभव होगा। एक तौलिया में बर्फ लपेटें और चोट के बाद हर दो या तीन घंटे अंदरूनी घुटने में 10 से 15 मिनट के लिए आवेदन करें।

जब तक सूजन काफी सूजन होती है तब तक घुटने के ऊपर बैठो; और वास्तव में चोट के बाद दिल के स्तर से ऊपर आपका डॉक्टर आपको सलाह देगा कि आप जब चारों ओर घूमना शुरू कर सकते हैं

इसे समर्थन में मदद करने के लिए घुटने पर एक ब्रेस का प्रयोग करें। यह अस्थिभंग हड्डियों को सीधे रखने में मदद करता है और बिलिंग को रोकता है। एक ब्रेस क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करेगा जब तक ऊतक को ठीक नहीं किया जाये।

घुटने पर वजन रखने से बचने के लिए बैसाखी से चलो, अगर आपके डॉक्टर ने ऐसा करने की सलाह दी तो बैसाखी का प्रयोग करें जब तक कि आपके घुटने में कोई दर्द या लंगड़ा न हो, आपके वजन का समर्थन कर सकता है।

मैं थोड़ा तेल और मकई के साथ ताजा मछली कैसे भून करता हूँ?

पान फ्राइंग ताजा मछली खाना बनाने का एक त्वरित और उपद्रव-मुक्त तरीका है। कैटफ़िश, कॉड, टिलिपिया, व्हाइटिंग और अन्य फर्म-फेशियल व्हाइट फिश अंदरूनी, गर्म और निविदा के बाहर बेहद कुरकुरे से बाहर निकलती है, लेकिन लगभग किसी भी पट्टिका करेंगे। फ्राइिंग मछली की तैयारी करने के लिए सबसे कैलोरी-सचेत तरीके से नहीं है, लेकिन जैतून का तेल का उपयोग करना – जिसमें हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा शामिल हैं – मक्खन या छड़ी मार्जरीन की तुलना में बेहतर विकल्प है, जो संतृप्त या ट्रांस वसा में उच्च होते हैं। अपने पसंदीदा मसालों और जड़ी-बूटियों को cornmeal कोटिंग को जोड़कर यह मछली अपने खुद के भोजन करें।

ठंडे पानी के नीचे ताजा पट्टियां छिड़कें और उन्हें कागज़ के तौलिये पर रख दें। पकाया हुआ भोजन से संदूषण को रोकने के लिए कच्ची मछली को संभालने के बाद साबुन और गर्म पानी से हाथ धो लें।

मकई की पनीर डालो, मछली के पट्टियों के सभी किनारों को उदारतापूर्वक कोट करने के लिए, पाई प्लेट में। नमक के एक पानी का छींटा और स्वाद के लिए हौसले से जमीन काली मिर्च जोड़ें। सूखे जड़ी-बूटियों या मसाले की अपनी पसंद में छिड़क और एक कांटा के साथ मिलाएं।

प्रत्येक पट्टिका cornmeal मिश्रण में रखो, नीचे दबाए तो cornmeal कोट मछली पट्टिका को पलटें और दूसरी ओर कोट करें

स्टोव पर फ्राइंग पैन सेट करें और लगभग 1/8 इंच तेल के साथ पैन के नीचे कवर करने के लिए पर्याप्त जैतून का तेल जोड़ें। गर्मी को मध्यम-उच्च करने के लिए मुड़ें, लेकिन तेल का धुआं नहीं छोड़ें

गरम तेल में पानी की एक बूंद झटका, अगर वह तस्वीर, मछली के लिए पैन तैयार है। फ़िललों को एक परत में पैन में रख दें।

लगभग 10 मिनट के लिए मछली को कुक, या किनारों को भूरे रंग की बारी शुरू होने तक। पट्टियों को स्पैटुला से फ्लिप करें, धीरे-धीरे गर्म तेल से बचने के लिए और दूसरे 10 मिनट के लिए दूसरी तरफ पकाएं।

दोस्ती के लिए मछली का परीक्षण करें: प्रत्येक पट्टिका के सबसे मोटे हिस्से में कांटा दबाएं। यदि मछली अपारदर्शी है और आसानी से गुच्छे, और cornmeal क्रस्ट खस्ता है, यह किया है।

कागज़ के तौलिये के साथ एक साफ पलट लाइन करें और कुछ मिनटों के लिए नाली में तले हुए पट्टियां रख दें। ताजा नींबू की कीड़े के साथ परोसें।

कैसे बहुत कम वेतन के साथ एक नौकरी की पेशकश का जवाब देना

एक साक्षात्कार के बाद नौकरी की पेशकश करने के लिए यह एक रोमांचक घटना है इसका मतलब है कि आपने भर्ती को प्रभावित किया, और टीम टीम के हिस्से के रूप में आपका स्वागत करने के लिए तैयार है। दुर्भाग्यवश, जब आप महसूस करते हैं कि वेतन आपके द्वारा अनुमानित अनुमान से कम है, तो यह उत्साह फ्लैट गिर सकता है। बातचीत के लिए एक प्रस्ताव के साथ जवाब देने से आपको कंपनी को परेशान किए बिना बेहतर वेतन प्राप्त करने का अवसर मिल जाता है, जिसने आपको नौकरी की पेशकश बढ़ा दी थी उस राशि को प्राप्त करें जो आप उचित शोध और एक प्रतिभाशाली प्रतिक्रिया के साथ लायक हैं।

उस नौकरी का शीर्षक खोजें जिसके लिए आपने आवेदन किया था। Salary.com और PayScale जैसी वेबसाइटों के साथ-साथ यू.एस. श्रम सांख्यिकी ब्यूरो, कई पदों के लिए औसत वेतन पर डेटा प्रदान करते हैं। निम्न, मध्य और उच्च वेतन लिखिए और अपनी स्वयं की पेशकश पत्र में उनकी तुलना करें। अगर आपकी पेशकश औसत से कम है, तो आप अपने बातचीत पत्र में डेटा को शामिल करने में सक्षम होंगे।

इसे प्राप्त करने के दो से चार दिनों के बाद नौकरी का जवाब दें। आपके पास प्रस्ताव पर विचार करने का समय होगा, और भर्ती समझ जाएगा कि आप इसे ध्यान से देख रहे हैं। हमेशा लिखित रूप में उत्तर दें, भले ही नौकरी की पेशकश फ़ोन कॉल या ईमेल के जरिए आए एक पत्र अधिक विनम्र और पेशेवर है प्रस्ताव और अवसर के लिए भर्ती का शुक्रिया अदा करके शुरू, वर्जीनिया टेक में कैरियर सेवा कार्यालय का सुझाव देता है

कंपनी में अपनी नई स्थिति के लिए उत्साह व्यक्त करना, लेकिन वेतन की जानकारी के बारे में आरक्षण। ऐसी नौकरी सम्मिलित करें जो आपको मिलते-जुलते वेतन विवरण के लिए औसत वेतन सीमा के बारे में मिले हैं, और पूछें कि वे अपने वेतन प्रस्ताव पर पुनर्विचार करते हैं।

आपको कंपनी की पेशकश करने के लिए क्या ज़रूरी है बहुत अभिमानी न होने के बावजूद शब्दों का प्रयोग करते हुए, “मुझे लगता है कि मेरे विशिष्ट अनुभव और प्रबंधकीय कौशल के साथ, प्रति वर्ष 50,000 डॉलर का वेतन और लाभ प्रति वर्ष 40,000 डॉलर से अधिक लाभ की वर्तमान पेशकश की तुलना में अधिक उपयुक्त है।” इससे भर्ती एक स्पष्ट विचार मिलता है कि आप क्यों मानते हैं कि आप अधिक लायक हैं, और एक ठोस संख्या जिसे आप अनुरोध करते हैं।

अन्य वेतन संबंधी जानकारी के बारे में पूछें, जिसमें आपके वेतन पैकेज में शामिल लाभ शामिल हैं और जब आप कंपनी के साथ अपने समय के दौरान वेतन की समीक्षा कर सकते हैं, तो Salary.com का सुझाव दिया गया है। अपनी संपर्क जानकारी और आदर्श समय को कॉल करने और अपने प्रस्ताव पर चर्चा करने के लिए जोड़ें और यदि अंतिम प्रस्ताव पत्र बदल जाएगा तो प्रस्ताव बदल जाएगा। कंपनी को अपनी प्रतिक्रिया मेल करें

कैसे धूम्रपान से उंगलियों से पीले दाग हटाने के लिए

ज्यादातर लोग धूम्रपान के स्वास्थ्य के परिणामों को जानते हैं, लेकिन सिगरेट आपके फेफड़ों और हृदय को नुकसान पहुंचाते हैं। सिगरेट के धुएं में निकोटीन आपकी उंगलियों पर गंदा दिखने वाले दागों को छोड़ सकता है। चाहे आप अच्छे के लिए आदत लात मारी और दागों से छुटकारा चाहते हैं, या आप सिगरेट छोड़ने के लिए आश्वस्त होने के लिए बस एक त्वरित तय की तलाश कर रहे हैं, कुछ घरेलू उपचार आपको पीले रंग की टिंट को हटाने में मदद कर सकते हैं आपकी त्वचा।

पांच मिनट के लिए नींबू के रस के कटोरे में अपनी अंगुलियों को भिगो दें। उन्हें बाहर निकालें और धीरे से त्वचा को एक झींगा पत्थर से साफ़ करें। जब तक सभी पीले दाग नहीं चले तो भिगोने और स्क्रबिंग की प्रक्रिया को दोहराएं। पिमिस का पत्थर के साथ बहुत मुश्किल से बचें, क्योंकि यह त्वचा को परेशान कर सकता है और उसे नुकसान पहुंचा सकता है।

नेल पॉलिश हटानेवाला के साथ एक कपास की गेंद को मिलाकर पिघरे दागों पर रगड़ें जब तक कि वे अब दिखाई नहीं दे रहे हैं। एक साफ कपास की गेंद का प्रयोग करें और अधिक नेल पॉलिश हटाने की जरूरत है।

कटोरे में आधा कप बेकिंग सोडा और 1 कप हाइड्रोजन पेरोक्साइड मिलाएं। एक चम्मच के साथ अच्छी तरह से हलचल के लिए एक मसालेदार मिश्रण बनाने के लिए अपनी उंगलियों को पेरोक्साइड में 10 मिनट और बेकिंग सोडा मिश्रण में भिगोएँ। जब तक दाग नहीं चले, तब तक रोजाना करो, और उसके बाद दागें वापस आने पर

कैसे पॉटस्टिकर्स को सेंकना

एक सब्ज़ी सूई सॉस के साथ मिलकर, पॉस्टिकर्स एक अनूठा एपेटाइज़र, साइड डिश या हल्का भोजन बनाते हैं। किराने की दुकानों या एशियाई खाद्य भंडार के फ्रिजर अनुभाग में पहले से बने पकौड़ी खरीदें, और एक त्वरित नाश्ते के लिए हाथ पर रखें या अप्रत्याशित आगंतुकों की सेवा करें। यद्यपि इन मांस से भरे पकौड़े पारंपरिक रूप से एक तरफ तले हुए होते हैं, उन्हें पकाना आपको पैन-फ्राइंग के लिए आवश्यक तेल के बिना एक निर्बाध खस्ता बनावट देता है।

चर्मपत्र कागज के साथ एक पका रही शीट लाइन या हल्के से पॉटस्टिकर्स को स्टिकिंग से रोकने के लिए स्प्रे से खाना पकाना।

ओवन को 350 या 400 डिग्री फ़ारेनहाइट में गरम करें। ध्यान रखें कि निचले तापमान पर पकाए हुए पॉटस्टिकर्स को गर्म तापमान पर पके हुए से अधिक ओवन में रहने की आवश्यकता होती है।

बेकिंग शीट पर एक परत में पॉटिस्टर्स को व्यवस्थित करें, प्रत्येक गुंबद के बीच लगभग आधा इंच की जगह की अनुमति दें। आप प्रत्येक कुक्कुट के शीर्ष को वनस्पति तेल के बहुत हल्के कोटिंग के साथ ब्रश कर सकते हैं जिससे कि उन्हें कुरकुरा हो और आप उस फलों के टुकड़े को दोहराने दें जो आप तलने से प्राप्त होते हैं।

350 एफ पर 10 से 12 मिनट के लिए 350 एफ पर 15 से 20 मिनट तक सेंकना करें। खाना पकाने के समय से पका रही चादर आधे रास्ते पर खाना पकाने के लिए प्रोत्साहित करें। जब पकौड़ी की जाती है तो सुनहरे भूरे रंग के किनारों को देखो।

एक सूई सॉस तैयार करते समय पकौड़ी पका रही हो। एक छोटी कटोरी में अदरक, मिर्च सॉस, चावल के सिरका, सोया सॉस, तिल का तेल, और नींबू या चूने के रस के रूप में मिश्रण करें। मिश्रण को एक साथ मिलाकर अलग रखें

ओवन से पॉटस्टिकर्स निकालें उन्हें प्लेट में रखकर या थाली परोसिये और उन्हें सॉस के साथ की तरफ सेवा दें।

कैसे शुक्राणु गिनती बनाने के लिए

शायद आप एक परिवार शुरू करने के लिए तैयार हैं और एक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए कई महीनों से कोशिश कर रहे हैं लेकिन अपने प्रयासों के रास्ते में गिर गए हैं इस बिंदु पर आप सोच सकते हैं कि आपके मर्दानगी में कुछ गड़बड़ है, फिर भी आप अपने डॉक्टर से मिलने के लिए तैयार नहीं हैं। कभी भी डर नहीं, आपके शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि करके आप गर्भधारण की संभावना बढ़ाने के लिए कदम उठा सकते हैं।

शुक्राणु गणना कैसे करें

अपना वजन जांचें मेयो क्लीनिक के अनुसार, जब आप अधिक वजन वाले होते हैं, तो आप अपने प्रजनन हार्मोन को शेष राशि से बाहर निकाल देते हैं। इससे आपके शुक्राणुओं की संख्या और गर्भधारण की संभावना कम हो सकती है। अपना उचित वजन निर्धारित करने के लिए नीचे संसाधन लिंक देखें

अपने तनाव को कम करें बहुत अधिक तनाव आपके शुक्राणुओं की संख्या को कम कर सकता है अपने स्तरों को बढ़ाने के लिए, तनाव कम करने की तकनीक जैसे कि ध्यान, गहन साँस और योग को लागू करें। आप अधिक आराम कर रहे हैं, आपके शुक्राणुओं की संख्या अधिक होगी।

गर्मी से बाहर रहें मेयो क्लिनिक राज्य के विशेषज्ञों का कहना है कि 102 डिग्री या उससे अधिक के तापमान वाले पानी, जैसे गर्म टब या स्नान, आपके शुक्राणुओं की संख्या में कमी कर सकते हैं वे कहते हैं कि सौना और स्टीम रूम का भी एक ही प्रभाव हो सकता है।

ढीले कपड़ों पहनें अंडरवियर जैसी तंग कपड़े, आपके साफ़ तापमान को बढ़ा सकते हैं, आपके खुराक के उच्च तापमान, आपके शुक्राणुओं के निचले हिस्से को कम। संक्षेप के बजाय, मुक्केबाजों का चयन करें संभव है कि आपको लैपटॉप का उपयोग करने से भी बचें, क्योंकि कंप्यूटर से गर्मी आपकी अंडकोश की गर्मी में योगदान देती है।

स्टेरॉयड पीछे छोड़ दें यहां तक ​​कि अगर आपका लक्ष्य अटलांटिक के इस तरफ से मांसपेशियों का सबसे बड़ा समूह बनाना है, तो ऐसा करने के लिए स्टेरॉयड का उपयोग न करें। एनाबॉलिक स्टेरॉयड केवल अधिकांश मामलों में गैरकानूनी नहीं होते हैं, वे आपके अंडकोष को सिकुड़ते हैं और शुक्राणुओं की संख्या घटाते हैं।

एक ब्रेक ले लो। आपको स्खलन के बाद अपने शुक्राणु के समय को बनाने की अनुमति दें। यदि आप कम शुक्राणुओं की संख्या से पीड़ित हैं, तो प्रत्येक स्खलन के लिए तीन दिन के लिए संभोग और हस्तमैथुन से बचना चाहिए।

कैसे छीलने त्वचा को ठीक करने के लिए

छीलने वाली त्वचा आमतौर पर सूरज की अल्ट्रा-वायलेट किरणों के अत्यधिक संपर्क या चेहरे के उत्पादों को सुखाने के कारण होने वाले नुकसान का संकेत है। क्षति की वजह से त्वचा की ऊपरी परत वास्तव में मर जाती है और त्वचा की एक नई स्वस्थ परत के रूप में विकसित होती है। यद्यपि छीलने समय के साथ बंद हो जाएगा, लेकिन ज्यादातर लोगों ने त्वचा को छीलने का प्रयास किया है ताकि वे कुरूप दिखें। इसके बजाय, छीलने को शांत करने के लिए सौम्य छूटना और सुखदायक त्वचा उपचार का उपयोग करें

एक नल से ठंडे पानी के साथ एक कपड़े धोना जब तक यह संतृप्त न हो जाए। कपड़े को कपड़े पहनाना ताकि यह ड्रिप न हो। कपड़ा खोलो और त्वचा के उन क्षेत्रों पर रख दें जो छीलने वाले हैं। त्वचा को ठंडा करने के लिए कपड़े को पांच से 10 मिनट तक छोड़ दें। ठंडे पानी के साथ धोने का यंत्र कुल्ला और आवश्यकतानुसार पुनः आवेदन करें।

एक बार-सूर्य लोशन को प्रति दिन एक बार घटक बायोसाइटेनिन युक्त करें। त्वचा के सभी क्षेत्रों पर लोशन फैलाएं जो छीलने के संकेत दिखाते हैं। आज के अनुसार, बायोकिटाइटेन वास्तव में क्षतिग्रस्त त्वचा कोशिकाओं के पुनर्निर्माण में मदद करता है।

एक साफ धोने का कपड़ा और गर्म गर्म होने पर त्वचा को धीरे-धीरे प्रति दिन एक बार उबालें। हल्के दबाव का उपयोग करके छीलने वाले त्वचा के क्षेत्र में बस कपड़े धोने पर रगड़ें। त्वचा को साफ़ न करें या लोफैज़ जैसे कठोर स्क्रबर्स का उपयोग करें, क्योंकि इससे अधिक क्षति हो सकती है। यदि वांछित हो, तो दो बार दोपहर तक छूटना दोहराएं।

जब तक ज्यादातर छीलने बंद हो जाए, तब तक रुको। सेल टर्नओवर को गति देने के लिए हल्के अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड युक्त लोशन लगाने और अवशिष्ट छीलने और फ्लेकिंग को समाप्त करना शुरू करें।

तापमान कैसे हृदय वर्कआउट्स को प्रभावित करता है?

बस आप जिस प्रकार के जूते पहनते हैं और जो भोजन आप खाते हैं, वैसे ही मौसम आपके कसरत में एक प्रमुख कारक खेल सकते हैं। अत्यधिक गर्म और ठंड की स्थिति आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, विशेषकर जब चलने और चलने जैसी कार्डियो अभ्यास में संलग्न हो।

गर्म मौसम आपके शरीर पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है, और यहां तक ​​कि गंभीर बीमारी भी हो सकती है। आपके शरीर में एक प्राकृतिक शीतलन प्रणाली होती है जो व्यायाम और प्रसारित होने पर अधिक रक्त को प्रसारित करती है और हवा का तापमान उनके टोल लेते हैं। हालांकि, यह आपकी मांसपेशियों के लिए कम रक्त परिसंचरण छोड़ देता है, जिससे आपका दिल कठिन काम करता है और तेजी से हरा सकता है आर्द्रता भी एक रोल बजाती है, क्योंकि यह त्वचा से वाष्पीकरण करने से पसीना को रोकता है, जिससे शरीर के तापमान में और भी बढ़ोतरी होती है।

गर्म मौसम की स्थिति में काम करने से कई बीमारियां हो सकती हैं जिनमें गर्मी ऐंठन, थकावट और ऊष्माघात शामिल है। ये तब होते हैं जब शरीर की शीतलन प्रणाली अत्यधिक गर्मी और आर्द्रता के कारण कार्य करने में विफल होती है, अधिक से अधिक पसीना और पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीने के कारण

अत्यधिक गर्म और आर्द्र तापमान में काम करने से बचें हृदय रोग या उच्च रक्तचाप वाले लोग विशेष रूप से बीमारी का खतरा हैं। यदि संभव हो तो हमेशा एक कूलर पर्यावरण या फिटनेस स्थान के लिए विकल्प चुनें गर्म मौसम की स्थिति में काम करते समय, हाइड्रेटेड रहने और भरपूर पानी पीना सुनिश्चित करें। रोड रियरर्स क्लब ऑफ अमेरिका के अनुसार, आपको चलने से पहले 15 मिनट पहले पानी में 10 से 15 औंस पानी पीना चाहिए, क्योंकि आप हर 20 मिनट के चलने के लिए 6 से 12 औंस तरल पदार्थ के बीच कहीं भी खो सकते हैं। लंबे समय तक चलने के लिए, हर 20 मिनट या तो पानी पीने के लिए सुनिश्चित करें प्रत्येक शरीर अलग ढंग से कार्य करता है, इसलिए चलने से पहले और उसके बाद के पैमाने पर उचित जलयोजन कूद निर्धारित करने के लिए आप कितने पाउंड खो गए हैं प्रत्येक पाउंड के लिए 1 पिंट द्रव का सेवन करें। इसके अलावा, व्यायाम करने से पहले कैफीन और शराब लेने से बचना, क्योंकि इससे निर्जलीकरण होता है प्रकाश कपड़ों पहनें, लेयरिंग से बचें और हमेशा बाहर चलने से पहले सूरज ब्लॉक लागू करें।

गर्म मौसम के विपरीत, ठंडा मौसम कार्डियो कसरत के दौरान शरीर को जोखिम के रूप में गंभीर नहीं होता। वास्तव में, चलने और चलने जैसी गर्मी पैदा करने वाली गतिविधियों कूलर तापमान के लिए बेहतर अनुकूल हैं। हालांकि, कूलर तापमान सूखने को बढ़ाता है, और जब तापमान ठंड में रहता है, तो शरीर को स्थिर तापमान पर रखने के लिए दिल की दर कठिन काम करती है

चरम मामलों में, ठंड के मौसम हाइपोथर्मिया पैदा कर सकता है, जो तब होता है जब शरीर का तापमान असामान्य स्तर तक जाता है। बेहद ठंडे स्थितियों में कठोर गतिविधियों में भाग लेने के दौरान दिल की बीमारी के कारण लोगों को दिल का दौरा पड़ने का खतरा होता है।

ठंडे तापमान में काम करते समय, गर्मजोशी से कपड़े पहनना सुनिश्चित करें यह भी ध्यान रखें कि शरीर के पैरों और ट्रंक क्षेत्रों से हाथ और सिर ठंडा हो जाते हैं। यदि आवश्यक हो तो दस्ताने, एक टोपी और स्कार्फ पहनना सुनिश्चित करें बहुत पानी पीना और अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए अपनी कसरत से पहले गर्म होना सुनिश्चित करें।

गरम मौसम

गर्म मौसम जोखिम

गर्मी में सुरक्षित रहना

ठंडा मौसम

कोल्ड मौसम जोखिम

ठंड के मौसम में सुरक्षित रहना

कैसे बाइक पर तेजी से प्राप्त करने के लिए

ओरेगॉन स्थित फिटनेस कोच बेन कॉन ने कहा है कि लेग की ताकत और धीरज साइकिल चालन की गति पर है। सशक्त पैर आपको पैडल को मुश्किल से ढकने की इजाजत देते हैं, जिससे गियर तेजी से स्पिन करता है और आपको कम गियर बनाए रखने की अनुमति मिलती है, चूंकि धक्का कठिन हो जाता है धीरज के बिना, आप सवारी के दौरान फर्क करने के लिए लंबे समय तक त्वरण बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। कॉन दोनों अंतराल की सवारी और प्रतिबद्ध दूरी मार्गों के संयोजन के साथ प्रशिक्षण की सिफारिश करते हैं।

मध्यांतर प्रशिक्षण

मानचित्र, स्थानीय सलाह और एक ड्राइव- या चलने के माध्यम से अपने मार्ग को समय से पहले अनुसंधान करें रास्ते में किसी भी बाधा या ट्रैफिक खतरे से परिचित रहें। अंतराल प्रशिक्षण में दौड़ना शामिल है, इसलिए आप उन क्षेत्रों को जानना चाहेंगे जहां शीर्ष गति साइकिल चलाना खतरनाक है।

दूरी

धीमी गति से 10-मिनट के चक्र के साथ गर्म हो जाओ, अपने बच्चों के साथ मस्ती के लिए सायक्लिंग करें, जब आप सवारी करेंगे।

एक विशिष्ट अंतराल के लिए मध्यम गति पर चक्र, जैसे तीन मिनट या 400 गज। यह समय या दूरी पर आधारित हो सकता है, जो आपके लिए सबसे अच्छा लगता है।

पिछले अंतराल के बराबर दूरी या समय के लिए स्प्रिंट गति में तेजी लाने के लिए।

दोहराएँ तीन और चार चरणों तक जब तक आप लगभग अपना मार्ग समाप्त नहीं कर लेते

समाप्त होने के बाद 10 से 20 मिनट के लिए शांत हो जाओ इसका मतलब बाइक पर एक और धीमी अवधि है, या आप कुछ अन्य गैर-बाइक को ठंडा करने, चलना, चलाना या चालाना कर सकते हैं।

एक स्थानीय मानचित्र या ऑनलाइन संसाधन का उपयोग करके अपने मार्ग को मानचित्रित करें आपको इसे सेंटीमीटर तक नहीं पाना है, लेकिन आपको एक सामान्य विचार होना चाहिए कि आप कितनी देर तक बाइक लेंगे।

कम गति पर 10 मिनट के गर्म-अप के साथ अपनी सवारी शुरू करें

एक सामान्य गति से अपने मार्ग की सवारी करें ट्रायथिट कैली डॉज ने इसे बहुत मुश्किल से सांस लेने के लिए पर्याप्त रूप से परिभाषित किया है लेकिन इतना मुश्किल नहीं है कि आप बातचीत पर नहीं ले जा सकते अपने सवारी पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी गति मजबूत रखने के लिए खुद को अनुशासन यह आसान डाउनहिल्स पर जगह या तट को रोकने और देखने का समय नहीं है।

जैसे ही आप अपने अंतराल workouts के लिए होगा नीचे ठंडा कोहों ने अलग-अलग मांसपेशियों के समूहों पर ध्यान देने के लिए दिन-प्रतिदिन शांत कैसे किया

टॉडलर्स के हाथों का झुकाव खेल

बड़े बच्चों के गाने के साथ जटिल ताली बजाने के खेल खेलते हैं, लेकिन यहां तक ​​कि जवान बच्चे भी साधारण गतिविधियों में भाग लेने में सक्षम होते हैं जिसमें ताली बजाना शामिल होता है हाथ से ढकने वाले खेल और गतिविधियां समूह परिस्थितियों में अच्छी तरह से काम करती हैं जैसे दिन देखभाल या माता-पिता और बच्चे के साथ घर। छोटे बच्चा को ताली बजाने में मदद की आवश्यकता हो सकती है, जबकि पुराने बच्चों को जल्दी से पकड़े जाते हैं और अपने दम पर दबाना पड़ते हैं।

विकास के लिए ताली

अधिकांश बच्चे 9 महीनों से 1 वर्ष के बीच अपने हाथों को ताली बजाते हैं। बच्चा वर्षों से, ज्यादातर बच्चे ताली लगाने में सक्षम होते हैं। ताली बजाने के खेल और गतिविधियों में मदद करने वाले बच्चों को आगे की मांसपेशियों और हाथ-आंखों के समन्वय पर नियंत्रण करना चाहिए। खेल भी बच्चों को लय और उनके शरीर पर नियंत्रण के बारे में जानने में मदद करते हैं। गतिविधियों को अक्सर शरीर नियंत्रण और समन्वय के आगे के विकास के लिए गायन या क्रियाओं के संयोजन को एकीकृत किया जाता है।

ताल को ताली

लय पैटर्न को बंद करने में मदद करता है कि बच्चा अपने समन्वय और सुनने के कौशल को बेहतर बनाता है। एक छोटा ड्रम पकड़ो या अपने हाथों के साथ एक सरल पैटर्न को दबाएं और अपने बच्चे को पैटर्न का पालन करें। शुरू, कुछ और claps जोड़ने। क्लैपिंग पैटर्न में और जोड़ना जारी रखें जब एक बच्चा खेल की तारीख की मेजबानी करता है, तो अपने बच्चा को ड्रम पर मुड़ें तो वह अन्य बच्चों के लिए एक ताली बजा देने वाला पैटर्न ड्रम करने में सक्षम है।

ताला और गाओ

बच्चा उम्र समूह के लिए उपयुक्त कई गीतों में ताली बजाना शामिल है। तीन आम गीत हैं “यदि आप खुश हैं और आप इसे जानते हैं,” “बिंगो” और “पैटी केक।” “होकी पॉकी” एक ऐसा गेम है जिसमें गीत की मुख्य कविता के दौरान ताली बजाना शामिल है इन गीतों के बारे में जानने के लिए उपयुक्त स्थानों में टॉगलर्स के साथ ताली बजाने में आसान होता है। एक और विकल्प अपने खुद के गाने बनाने के लिए होता है जिसमें अन्य परिचित बच्चों के गीतों में दबाना या जोड़ना शामिल होता है जो आपके बच्चा को जानता है सरल बच्चा गीतों और “हम्प्टी डम्प्टी” या “थ्री ब्लाइंड माइस” जैसी गाया जाता है

इसे तोड़कर क्रिएटिव बनाओ

पहली बार दबाना गतिविधि का प्रदर्शन करें ताकि आपके बच्चा को यह पता चल जाए कि वह क्या कर रही है यदि गतिविधि में कई कार्य या जटिल क्लैपिंग पैटर्न शामिल हैं, तो इसे छोटे चरणों में तोड़ दें उसे प्रत्येक चरण को व्यक्तिगत रूप से सिखाएं, फिर गीत या गेम के लिए इसे एक साथ रखें अपने बच्चे को अपने स्वयं के विविधताओं या दबाना गतिविधियों के साथ आने के लिए प्रोत्साहित करें। यह अपने तात्कालिक कौशल और रचनात्मकता को प्रोत्साहित करता है जिसमें ताली लगाने की गतिविधियों का शारीरिक समन्वय लाभ भी होता है।